Informasi Dari Bumi Yang Unik

Tampilkan postingan dengan label KESEHATAN. Tampilkan semua postingan

Minggu, 08 Januari 2012

Bisakah Pria Kena Kanker Payudara?

(Foto: thinkstock)

Dok, saya pria 18 tahun, di payudara sebelah kanan ada benjolan kecil. Kenapa ya Dok? Apa ini terindikasi penyakit kanker? Bagaimana cara menyembuhkannya? Terimakasih.

Amir (Pria Lajang, 18 Tahun), amirXXXX@yahoo.co.id
Tinggi Badan 171 Cm dan Berat Badan 65 Kg

Jawaban

Benjolan yang ditemukan pada payudara umumnya termasuk tumor, tetapi tumor dibagi tumor jinak misalnya kista dan tumor ganas yang dinamakan kanker.

Untuk mengetahui jenis dari tumor sebaiknya anda melakukan pemeriksaan seperti USG Mammae dan CEA153 dan hasilnya dapat dikonsultasikan dengan dokter kami.

Pada umumnya jika tumor tersebut adalah tumor jinak bisa dilakukan dengan cara pengobatan oral seperti obat herbal dan pemeriksaan rutin. Tetapi jika sudah berhubungan dengan tumor ganas atau kanker perlu ditindaklanjuti dengan pengobatan medis yang benar.

Pria memang bisa juga terkena kanker payudara meski pun kasusnya sangat jarang, yang mana gejala dan ciri-cirinya sama seperti yang dialami wanita. Jadi untuk memastikannya memang harus melalui pemeriksaan.

Prof. Dr. Li Yuan Zhong

Adalah dokter di Rumah Sakit Modern Hospital Cancer, Guangzhou yang merupakan rumah sakit swasta yang telah diakui Departement Kesehatan Pemerintah China, dibawah naungan yayasan group 'Bo Ai'.

Pusat konsultasi cabang di Jakarta ada di Gedung Menara Citicon Lantai 11 Blok C2, Jl. Jend S Parman kavling 72 slipi, Jakarta Barat. Nomer telepon: (021) 999 333 80, (021) 920 88881, (021) 2930 8708, (021), 2930 8709 0818197758.

Cabang Surabaya di Jl HR Muhammad 75A Surabaya, dan no telp 031-7315222.

SUMBER

Akar yang Bisa Kurangi Gigi Berlubang dan Penyakit Gusi

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Licorice yang telah dikenal sebagai bahan utama permen sebenarnya juga memiliki manfaat untuk gigi dan gusi. Menurut sebuah studi baru dalam Journal of Natural Products, akar licorice dapat membantu menjaga kesehatan gigi.

"Senyawa yang ditemukan dalam akar kering dari tanaman licorice dapat membantu mencegah dan mengobati kerusakan gigi dan penyakit gusi," kata peneliti seperti dilansir dari WebMD, Senin (9/1/2012).

Tetapi menurut informasi yang disertakan dalam penelitian, apa yang dijual sebagai permen licorice di Amerika Serikat tidak lagi mengandung akar licorice, tetapi dengan minyak adas. Akar licorice, yang ditemukan di utara Cina daratan, telah menjadi bahan pokok dalam pengobatan tradisional Cina.

"Licorice digunakan dalam banyak resep herbal Cina sebagai bahan tambahan untuk meningkatkan aktivitas bahan lainnya, mengurangi toksisitas, dan meningkatkan rasa," kata para peneliti.

Namun, akar licorice belum diuji secara luas di Barat. Menurut National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), uji klinis dari bentuk injeksi akar licorice yang tidak tersedia di Amerika Serikat, telah menunjukkan efek menguntungkan terhadap hepatitis C.

"Namun, belum ada data yang cukup kuat untuk menentukan apakah licorice cukup efektif untuk banyak kondisi," kata para peneliti.

Hasil studi tersebut dapat membantu mengubah kesimpulan yang telah dibuat selama ini. Hasil penelitian tersebut akan menjadi berita baik karena kerusakan gigi adalah penyakit kronis yang paling umum di Amerika Serikat dan banyak negara lainnya.

Kedua senyawa dominan yang terdapat di licorice, yaitu licoricidin dan licorisoflavan A yang ditemukan paling efektif dalam menghambat pertumbuhan bakteri penyebab gigi berlubang. Senyawa ini dan lainnya yang ditemukan di akar licorice juga dapat untuk mencegah pertumbuhan bakteri yang berhubungan dengan periodontitis.

Periodontitis adalah penyakit peradangan yang dapat menghancurkan tulang, gusi, dan jaringan pendukung gigi. Meskipun ekstrak akar licorice mungkin terbukti bermanfaat, namun tidak ada risiko yang dilaporkan dalam penelitian yang telah dilakukan.

Menurut NCCAM, itu tidak diketahui apakah aman untuk mengambil suplemen akar licorice selama lebih dari 4-6 minggu. Bentuk suplemen, yang mengandung glycyrrhizin, dapat meningkatkan tekanan darah, kadar potasium rendah, dan menyebabkan retensi garam dan air ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Orang dengan tekanan darah tinggi atau penyakit jantung harus berhati-hati ketika menggunakan licorice, wanita hamil harus menghindari mengambil licorice sebagai suplemen dan tidak harus makan dalam jumlah besar licorice dalam makanan.

SUMBER

Obat Tekanan Darah Dapat Cegah Kerusakan Paru Akibat Merokok

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Obat tekanan darah yang sering diresepkan, yaitu losartan (Cozaar) ternyata bisa mencegah hampir semua kerusakan paru-paru yang disebabkan oleh paparan asap rokok selama 2 bulan.

Para ilmuwan di Johns Hopkins telah berhasil membuktikannya pada penelitian yang baru diujicobakan pada tikus. Penelitian tersebut akan diteruskan pada penderita chronic obstructive pulmonary disease (COPD) yang terkait dengan merokok.

COPD merupakan konsekuensi jangka panjang merokok dan sampai sekarang, tidak ada perawatan potensial yang dikenal untuk mencegah atau memperbaiki kerusakan paru-paru tersebut.

"Hasil penelitian menunjukkan bahwa, losartan atau obat serupa dapat berfungsi sebagai pengobatan yang efektif untuk penyakit paru akibat merokok pada manusia. Dan karena obat ini sudah disetujui untuk digunakan di Amerika Serikat sebagai pengobatan yang aman dan efektif untuk hipertensi, menggabungkan obat tersebut ke dalam pengobatan COPD akan cukup cepat," kata Enid Neptunus, MD, seorang peneliti senior dan ahli paru di Johns Hopkins University School of Medicine seperti dilansir dari Epharmapedia, Minggu (9/1/2012).

Hasil penelitian tersebut telah diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation edisi 3 Januari 2012. Obat tersebut dianggap dapat menjaga dengan baik struktur dan fungsi paru-paru.

Pada orang dengan COPD, pernapasan menjadi sulit dan semakin memburuk, saluran udara kecil dan rongga udara yang mengalirkan oksigen melalui paru-paru dan ke dalam aliran darah dapat menjadi rusak. Dinding saluran nafas menebal dan lebih mudah terhambat oleh lendir, dan rongga udara kehilangan elastisitasnya.

Penelitian sebelumnya pada losartan telah menunjukkan bahwa, bagian dari kelas obat yang disebut angiotensin II antagonis reseptor, dapat memblokir aksi dari sinyal protein yang disebut transforming growth factor beta, atau TGF-beta. Penelitian lain menunjukkan bahwa, kadar TGF-beta meningkat pada sampel jaringan paru-paru dari perokok dengan COPD.

"Penelitian kami menunjukkan dua strategi yang berbeda untuk memblokir TGF-beta mencegah cedera paru-paru akibat asap rokok. Hal tersebut menunjukkan bahwa, jalur biologi TGF-beta mungkin menjadi kontributor utama perkembangan penyakit COPD," kata Neptunus.

Terjadi peningkatan kadar TGF-beta di paru-paru tikus yang terpapar asap rokok dan dalam sampel jaringan paru dari 8 perokok dengan COPD. Hasil analisis biokimia menunjukkan bahwa, tikus yang terpapar asap rokok mengalami peningkatan 4 kali lipat sinyal TGF-beta di paru-paru. Sinyal TGF-beta dalam paru-paru penderita COPD adalah 25 persen lebih besar dibandingkan pada perokok tanpa COPD.

Sambil terus diberi paparan asap tembakau, beberapa tikus diobati dengan dosis rendah dari losartan (0,6 gram per liter), atau dosis tinggi (1,2 gram per liter). Satu set tikus yang terpapar asap diberi antibodi penetralisir sinyal TGF-beta.

Para peneliti menemukan peningkatan besar dari ukuran kerusakan paru-paru. Terjadi penurunan penebalan dinding paru pada tikus yang diberi losartan.

Tikus yang diobati dengan losartan tidak menunjukkan tanda-tanda over-ekspansi paru dan tidak ada tanda-tanda deposisi kolagen meningkat, dan memiliki tingkat normal elastin-metabolizing enzymes dan fragmen protein dalam dinding kantung udara mereka.

Ukuran stres oksidatif, inflamasi, dan kematian sel juga lebih baik pada tikus diberi losartan.

Pendekatan ini merupakan langkah awal menuju pengobatan pribadi untuk penderita COPD. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memperkuat dan untuk menguji penggunaan obat tersebut pada manusia.

SUMBER

Gadis 25 Tahun yang Belum Puber dan Belum Pernah Pakai Bra

Kate Quinn (dok. dailymail)

County Kilkenny, Irlandia, Di usia 25 tahun, seorang gadis harusnya sudah memiliki tubuh yang sempurna karena sudah melalui masa pubertas. Tapi hal itu tidak terjadi pada Kate Quinn yang menderita kondisi langka, yang membuatnya tak pernah melalui pubertas bahkan tak pernah pakai bra.

Kate Quinn (25 tahun) menderita kondisi langka yang disebut Caudal Regression Syndrome (CRS). Kondisi ini membuatnya seperti terperangkap di tubuh remaja usia 12 tahun yang belum pernah melalui masa pubertas, menstruasi teratur atau harus membeli bra.

Kondisi ini juga membuat tulang bawahnya belum berkembang dengan baik, sehingga jika berdiri tinggi gadis asal Co Kilkenny, Irlandia, ini hanya 144 cm. Kate Quinn bahkan diyakini satu-satunya wanita di Irlandia yang memiliki kondisi CRS.

Kini Quinn, yang mengatakan telah menghabiskan hidupnya sejak awal 20-an tahun untuk 'bersembunyi' dan hidup di 'limbo', telah meminta ahli medis untuk datang menyembuhkannya.

"Saya percaya tidak akan dapat menemukan cinta kecuali saya menjadi wanita 'sesungguhnya'," jelas Kate Quinn dari Mooncoin, Co Kilkenny, Irlandia, seperti dilansir Dailymail, Senin (9/1/2012).

Dokter mengatakan fakta bahwa ia tidak pernah melalui masa pubertas salah efek samping dari kondisi langkanya, tapi dokter tak bisa menjelaskan mengapa hal itu terjadi.

Hormon Quinn tidak bekerja dengan baik karena terkait dengan kondisi CRS. Untuk itu, dokter telah memberinya suntik hormon selama 7 tahun terakhir dalam upaya mendorong tubuhnya untuk mengalami pubertas. Sayangnya, usaha itu belum juga berhasil.

Bolak balik setiap hari ke rumah sakit juga membuat Quinn tak bisa mendaftarkan diri pada program kuliah ataupun mendapatkan pekerjaan.

"Semakin lama berlangsung, semakin terasa buruk karena pada usia 12 atau 14 tahun sayaberpikir bahwa tubuh saya akan berkembang, tapi sekarang di usia 25 tahun saya baru bertanya-tanya apakah ini terlambat," jelas Quinn.

Caudal Regression Syndrome (CRS) adalah kelainan langka di mana tulang punggung bagian bawah tidak berkembang dengan baik dan diperkirakan hanya mempengaruhi 1 dari 25.000 orang di seluruh dunia.

Kondisi ini dapat menyebabkan masalah medis termasuk tidak adanya sebagian dari tulang daerah ekor hingga malformasi dari panggul dan tulang belakang.

Kasus yang parah membuat penderitanya lumpuh dan dapat menderita inkontinensia (susah buang air besar). Beberapa penelitian telah berspekulasi bahwa kondisi ini mungkin berhubungan dengan kekurangan makanan, termasuk kurangnya asam folat.

SUMBER

Minggu, 01 Januari 2012

Penyakit-penyakit yang Masih Mengancam di 2012

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Dalam beberapa jam lagi tahun 2011 akan berakhir dan berganti dengan tahun 2012. Meski tahun sudah berganti, tapi ada beberapa penyakit yang masih menjadi ancaman di tahun 2012. Apa saja itu?

Beberapa penyakit memang sudah ada yang diberantas atau tidak muncul lagi, namun penyakit tertentu masih mengancam manusia di tahun 2012. Berikut ini beberapa penyakit yang masih menjadi ancaman, seperti dikutip dari HuffingtonPost, Sabtu (31/12/2011) yaitu:

1. Penyakit infeksi
Penyakit infeksi merupakan salah satu penyakit yang masih menjadi ancaman, penyakit ini bisa disebabkan oleh virus, bakteri atau parasit. Terlebih di tahun 2012 diramalkan akan terjadi beberapa bencana alam yang bisa menjadi faktor risiko meningkatnya penularan penyakit infeksi seperti ISPA (Infeksi saluran pernapasan atas), diare, hepatitis A, difteri dan penyakit infeksi lainnya.

Dibeberapa negara penyakit infeksi sudah tidak menjadi masalah lagi, tapi di beberapa negara terutama negara berkembang penyakit ini masih menjadi momok tersendiri. Salah satu cara pencegahan yang cukup efektif adalah pola hidup sehat termasuk mencuci tangan pakai sabun.

2. Penyakit tidak menular
Saat ini angka kematian akibat penyakit tidak menular semakin meningkat, penyakit ini diderita dalam jangka waktu lama dan berkembang secara perlahan. Empat penyakit tidak menular yang utama adalah penyakit kardiovaskular (jantung dan stroke), kanker, penyakit pernapasan kronis (penyakit paru dan asma) serta diabetes.

3. Penyakit tuberkulosis
Tuberkulosis (TBC) masih menjadi ancaman yang serius, karena banyaknya pasien yang mengalami resistensi atau kekebalan kuman TBC terhadap obat yang ada saat ini baik obat lini satu atau kedua. Selain itu penyebab lainnya adalah masih adanya kantong-kantong TBC yang belum terdeteksi.

Salah satu cara untuk mengatasi tuberkulosis adalah mengonsumsi obat secara teratur dan dibutuhkan kepatuhan dari si pasien, karena jika ia berhenti sendiri berisiko mengalami resistensi terhadap obat yang sudah ada.

4. HIV/AIDS
HIV/AIDS masih menjadi penyakit yang mengancam karena tingginya peningkatan kasus baru, serta masih adanya orang yang menutupi kondisi tersebut sehingga tidak mendapatkan pengobatan yang tepat.

5. Flu burung
Meski kasusnya pada manusia memang berkurang, namun penyakit ini masih mengancam karena bisa bermutasi sehingga jadi lebih mudah ditularkan atau justru menjadi lebih ganas. Mutasi flu burung ini ditemukan pada strain baru yang menyebar di China dan Vietnam. Badan Pangan Dunia PBB (FAO) mendesak untuk dilakukannya pengawasan yang lebih besar terhadap kemungkinan penyebaran kembali flu burung.

SUMBER

Cervical Dystonia

Deskripsi

Cervical dystonia, juga disebut sebagai tortikolis spasmodik, adalah suatu kondisi yang menyakitkan di mana otot-otot leher tanpa sengaja kontraksi. Kontraksi tersebut menyebabkan kepala memutar atau berbelok ke satu sisi. Cervical dystonia juga dapat menyebabkan kepala miring ke depan tak terkendali atau mundur. Kondisi tersebut merupakan sebuah gangguan langka yang dapat terjadi pada semua usia, bahkan bayi.

Cervical dystonia paling sering terjadi pada orang paruh baya, lebih banyak terjadi pada wanita daripada pria. Gejala umumnya mulai secara bertahap dan kemudian mencapai titik di mana tidak mendapatkan substansial yang lebih buruk. Tidak ada obat untuk cervical dystonia. Gangguan tersebut kadang-kadang sembuh tanpa pengobatan, namun remisi berkelanjutan jarang terjadi. Penyuntikan toksin botulinum ke dalam otot yang terkena sering dapat mengurangi tanda dan gejala cervical dystonia. Pembedahan mungkin sesuai dan dapat dilakukan dalam beberapa kasus.

Penyebab

Dalam kebanyakan kasus cervical dystonia, dokter tidak tahu mengapa beberapa orang mengembangkan gangguan tersebut. Beberapa kasus, tampaknya dapat terkait dengan:

1. Cedera kepala, leher, atau bahu
2. Penggunaan obat, terutama antipsikotik tertentu atau agen anti nausea

Gejala

Kontraksi otot yang terlibat dalam cervical dystonia dapat menyebabkan kepala untuk memutar dalam berbagai arah, termasuk:
1. Dagu menuju ke arah bahu
2. Telinga menuju ke arah bahu
3. Dagu lurus ke atas
4. Dagu lurus ke bawah

Jenis yang paling umum dan terkait dengan cervical dystonia adalah ketika dagu ditarik ke arah bahu. Beberapa orang mengalami kombinasi dari postur kepala yang abnormal. Sebuah gerak menyentak dari kepala juga dapat terjadi. Kebanyakan orang yang telah mengalami cervical dystonia juga mengalami sakit leher yang dapat menjalar hingga bahu. Gangguan tersebut juga dapat menyebabkan sakit kepala. Pada beberapa orang, rasa sakit dari cervical dystonia dapat melelahkan dan melumpuhkan.

Pengobatan

Tidak ada obat untuk cervical dystonia. Pada beberapa orang, tanda dan gejalanya dapat hilang tanpa pengobatan, namun kekambuhan adalah umum terjadi. Perawatan berfokus pada meringankan tanda dan gejala.

Obat-obatan

Orang yang memiliki cervical dystonia sering harus menggunakan kombinasi obat untuk meredakan tanda dan gejala. Obat-obatan tersebut antara lain:

1. Toksin botulinum
Agen ini sering digunakan untuk menghaluskan kerutan wajah, dapat disuntikkan langsung ke otot-otot leher yang terkena cervical dystonia. Kebanyakan orang dengan cervical dystonia menunjukkan perbaikan langsung dengan pengobatan ini, yang biasanya harus diulang setiap 3-4 bulan.

2. Obat parkinson
Obat yang digunakan untuk memerangi tremor berhubungan dengan penyakit Parkinson, termasuk trihexyphenidyl dan benztropine (Cogentin), dapat digunakan dalam kombinasi dengan suntikan toksin botulinum. Efek samping yang sering terjadi, antara lain mulut kering, konstipasi, masalah memori, aliran urin berkurang, atau penglihatan kabur.

3. Relaksan otot
Obat ini sering membantu sedikit, tetapi juga memiliki efek samping, terutama sedasi, ketidakseimbangan, dan gangguan kognitif ringan. Contohnya termasuk diazepam (Valium, Diastat), lorazepam (Ativan), clonazepam (Klonopin), dan baclofen (Lioresal).

4. Obat nyeri
Rasa sakit dari cervical dystonia mungkin memerlukan terapi obat. Hal tersebut dapat berkisar dari obat penghilang rasa sakit yang tersedia secara bebas di pasaran atau obat nyeri dengan resep dokter.

Terapi

Tanda dan gejala cervical dystonia kadang-kadang dapat berkurang oleh:
1. Olahraga yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas leher
2. Menggunakan penyangga leher
3. Pelatihan dalam teknik manajemen stres

Bedah dan prosedur lainnya

Jika perawatan yang kurang invasif tidak membantu, dokter mungkin akan menyarankan untuk menjalani prosedur operasi. Prosedur operasi yang dapat dijalani, antara lain:
1. Memotong otot atau saraf
2. Deep brain stimulation (DBS)

SUMBER

Berat Tas Tak Boleh Lebih dari 10 Persen Berat Badan

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Kadang seseorang tidak memperhatikan seberapa berat tas yang digunakannya. Tapi untuk mencegah timbulnya nyeri atau rasa sakit, sebaiknya tas yang dibawa tidak memiliki berat lebih dari 10 persen berat badan.

Jika seseorang membawa tas dengan berat lebih dari 10 persen berat badan, maka hal ini akan membebani punggung dan sendi sehingga memicu nyeri atau sakit pada punggung, seperti dikutip dari Health.com, Sabtu (31/12/2011).

Berat yang tak boleh lebih dari 10 persen ini sudah termasuk berat tas itu sendiri dan juga isinya. Untuk itu jika memungkinkan pilihlah tas yang terbuat dari bahan ringan seperti vynil atau kanvas sehingga bisa mengurangi beban.

Kondisi ini juga termasuk untuk tas ransel, karena jika terlalu berat bisa membuat postur tubuh memburuk seperti bungkuk. Meski ada beberapa ahli yang memperbolehkan seseorang membawa tas ransel dengan beban hingga 15 persen dari berat badan yang dimiliki.

Sedangkan jika menggunakan tas selempang, sebaiknya menggunakan tali yang panjang sehingga bisa diselempangkan di dada. Dan jangan lupa untuk mengganti-ganti posisi antara bahu kanan dan kiri.

Jika membawa tas yang berat pada satu sisi dalam jangka waktu panjang akan mempengaruhi lengkungan tulang di leher yang mendistribusikan tekanan ke tulang belakang sehingga memicu terjadinya nyeri kronis di leher, bahu, punggung bahkan hingga sakit kepala.

Selain itu hal lain yang perlu diperhatikan adalah letak dari barang-barang yang dibawa. Jika menggunakan tas selempang atau tas tangan maka letakkan barang secara merata, barang yang berat sebaiknya diletakkan di bawah dan yang ringan di atasnya.

Namun jika menggunakan tas ransel maka buku atau barang bawaan yang bebannya paling berat diletakkan mendekati punggung agar mendapat tumpuan paling kuat, sehingga tidak membuat punggung cepat lelah.

SUMBER

2012 Banyak Penyakit, Hati-hati Bagi yang Punya Shio Tikus

Ilustrasi (dok: Thinkstock)

Jakarta, Tahun baru China masih beberapa pekan lagi, namun sudah bisa diperhitungkan bahwa 2012 adalah tahun naga air. Pakar fengshui memperkirakan, banyak orang akan mengalami masalah kesehatan di tahun ini terutama yang memiliki shio tikus.

Ramalan ini disampaikan pakar fengshui internasional, Marites Allen dalam sebuah tulisan di situs resminya. Tidak disebutkan penyakit apa yang akan mewabah, namun secara umum masalah kesehatan akan meningkat di tahun naga air yang dimulai tanggal 23 Januari 2012.

Meski berlaku secara umum, Master Allen mengatakan bahwa peningkatan masalah kesehatan akan paling terasa dampaknya pada orang-orang yang memiliki shio tikus. Sebaliknya, pengaruhnya pada beberapa shio tertentu akan lebih sedikit dibanding yang lain.

"Tahun 2012 secara umum akan memberi peruntungan yang lebih baik pada orang-orang yang terlahir pada tahun macan, kelinci, kuda dan kambing," kata Master Allen dalam tulisannya tersebut, seperti dikutip dari Inquirer.net, Minggu (1/1/2012).

Selain itu, tahun naga juga sering dikaitkan dengan bencana alam khususnya gempa bumi seperti yang terjadi pada tahun 1952, 1964, 1976, 1988 dan 2000. Artinya penyakit yang berhubungan dengan bencana seperti masalah pernapasan dan sanitasi diperkirakan akan meningkat.

Karena tahun naga kali ini memiliki elemen dominan berupa air, maka Master Allen menyarankan agar energinya diimbangi dengan unsur api. Berdasarkan fengshui, salah satu caranya adalah dengan memakai pakaian berwarna terang seperti merah, pink dan oranye.

Sementara seperti diberitakan oleh detikHealth sebelumnya, tahun naga juga banyak dikaitkan dengan peningkatan kesuburan sistem reproduksi. Bagi yang ingin punya anak, tahun naga disebut-sebut sebagai waktu paling tepat untuk merencanakan kehamilan.

SUMBER

Makanan Paling Bergizi di Dunia

Salah satu faktor membuat kita hidup sehat tergantung kandungan gizi makanan kita. Untuk itu inilah 10 Makanan Paling Bergizi di Dunia yang dapat anda konsumsi untuk memenuhi gizi anda sehari-hari, sehingga kita hidup sehat dan cerdas.

1. Alpukat

Jangan salah mengartikan lemak yang terkandung pada buah alpukat. Lemak alpukat termasuk dalam kelompok lemak tak jenuh tunggal sehingga tidak akan membuat perut Anda gendut. Buah alpukat justru dapat menurunkan kolesterol. Para peneliti menemukan bahwa mengganti hanya 5 persen dari kalori yang berasal dari lemak jenuh (mentega atau keju) dengan lemak tak jenuh tunggal (alpukat) bisa memangkas risiko serangan jantung lebih dari sepertiga. Manfaat tambahan lainnya, alpukat juga tinggi kandungan beta-sitosterol, sterol tanaman yang menghambat penyerapan kolesterol dari makanan, bertindak sebagai senyawa antikanker (glutatin) dan antioksidan kuat.

2. Kacang

Kacang sebenarnya baik untuk jantung Anda karena kacang mampu menyerap kolesterol sehingga tubuh dapat membuangnya sebelum menempel pada dinding arteri. Studi menemukan bahwa diet tinggi serat larut dapat mengurangi kolesterol total sebesar 10-15 persen. Sebuah studi terakhir bahkan menunjukkan, makanan yang bersumber dari biji-bijian termasuk dalam kelompok teratas dengan kategori tingkat antioksidan tertinggi.

3. Blueberries

Kandungan senyawa antioksidan pada blueberries yang disebut flavonoid atau lebih dikenal anthocyanin berfungsi menangkal penyakit jantung, kanker, dan kebutaan terkait usia dan kehilangan memori. Seperti halnya sepupu mereka cranberry, blueberry terbukti dapat mencegah infeksi saluran kemih, berkat epicatechins antioksidan, yang menjaga bakteri tidak menempel ke dinding kandung kemih. Bahkan, serat dalam blueberry ampuh dalam menangkal sembelit.

4. Brokoli

Brokoli adalah salah satu makanan pelawan kanker, berkat kehadiran senyawa sulfur, seperti sulforaphane. Mengonsumsi lebih banyak brokoli bisa memangkas risiko seseorang dari kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar. Sulforaphane juga telah terbukti khasiatnya untuk membunuh bakteri yang menyebabkan bisul.

Brokoli juga merupakan sumber terbaik kalsium dan potasium sehingga baik untuk tulang serta mengatur tekanan darah Anda. Vitamin C dan beta-karoten juga dapat melindungi mata Anda dari katarak dan menjaga sel-sel otak dari serangan radikal bebas.

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung sejumlah besar flavonoid, jenis antioksidan. Bahkan, kandungan flavonoid pada cokelat gelap lebih banyak daripada makanan lainnya. Studi menemukan bahwa antioksidan dapat meningkatkan tekanan darah, mencegah penggumpalan darah, memperlambat oksidasi kolesterol LDL, dan mengurangi peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan 45 gram (1,5 ons) per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung sebesar 10 persen. Makan cokelat hitam gelap juga dapat menurunkan resistensi insulin, masalah utama di balik diabetes.

6. Benih lenan (flaxseed)

Biji lenan bekerja layaknya seperti hormon estrogen dalam tubuh, menghalangi reseptor estrogen pada sel dan memberikan kontribusi terkait penurunan tingkat hormon tertentu yang berhubungan dengan kanker, seperti kanker payudara. Flaxseed juga merupakan sumber fantastis alpha-linolenic acid (ALA), suatu asam lemak esensial yang digunakan tubuh untuk membuat asam lemak omega-3. ALA berfungsi mengencerkan darah dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

7. Bawang putih

Bawang putih memiliki antibakteri, antijamur, dan sifat sebagai antivirus, bahkan berpotensi untuk mengusir beberapa bakteri yang resisten antibiotik. Meski hanya menurunkan sedikit kolesterol, rempah-rempah ini juga bertindak sebagai pengencer darah, mengurangi pembentukan bekuan darah, risiko serangan jantung dan stroke. Mengambil setidaknya enam siung atau lebih bawang putih dalam seminggu bisa memangkas risiko kanker kolorektal, lambung, dan kanker prostat ketimbang harus makan satu cengkeh setiap minggunya.

8. Ikan salmon

Makan setidaknya dua porsi ikan salmon seminggu dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 17 persen dan risiko Anda terkena serangan jantung hingga 27 persen. Sebuah studi di Swedia yang diikuti lebih dari 6.000 pria selama 30 tahun menemukan bahwa mereka yang makan lemak ikan dalam jumlah yang moderat menurunkan risiko kanker prostat sepertiga.

9. Bayam

Selain berfungsi dalam melindungi mata Anda dari degenerasi makula (penurunan ketajaman pengelihatan), kandungan karotenoid pada bayam juga dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah risiko patah tulang. Segala macam sayuran berwarna hijau merupakan sumber yang kaya kalium dan magnesium serta folat, di mana semuanya berfungsi dalam menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Folat juga berkontribusi dalam memangkas risiko kanker paru-paru bagi mantan perokok.

10. Yogurt

Yogurt adalah sumber makanan yang berperan penting dalam pembangunan tulang. Akan tetapi, kekuatan yang sebenarnya terletak pada bakteri baik, yang dikenal sebagai probiotik, yang terus menekan pertumbuhan bakteri merugikan di dalam usus Anda. Terlalu banyak bakteri "buruk" dapat menyebabkan masalah kesehatan gastrointestinal dan lainnya. Mengonsumsi yogurt dapat membantu mengatasi penyakit inflamasi (peradangan) usus, maag, infeksi saluran kemih, dan infeksi jamur pada vagina.

Dari daftar 10 makanan paling bergizi di atas ternyata hanya 1 yang berbau "daging" yaitu Ikan salmon, sedangkan yang lainnya berupa tumbuhan, jadi tidak salah banyak saat ini orang menjadi vegetarian alias tidak memakan daging. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.

SUMBER

Senin, 26 Desember 2011

Rayakan Hari Ibu dengan Deteksi Dini Kanker Serviks Gratis

Ilustrasi (foto: Thinkstock)

Jakarta, Dalam rangka menyambut Hari Ibu yang jatuh pada hari ini, perempuan di beberapa daerah di Jakarta bisa merayakan dengan melakukan deteksi dini kanker serviks secara gratis. Ini dia tempat-tempatnya.

Female Cancer Program (FcP FKUI) bersama dengan Inisiatif Pencegahan Kanker Serviks Indonesia (IPKASI), Dinas Kesehatan Prov. DKI, didukung PKK DKI, YKI, POGI Jaya (Perhimpunan Obstetri Ginekologi DKI Jakarta), HOGI (Himpunan Onkologi Ginekologi Indonesia) meluncurkan Bulan Cegah Kanker Serviks (BCKS).

Salah satu kegiatan yang dilakukan dalam Bulan Cegah Kanker Serviks ini adalah menyediakan pemeriksaan deteksi dini kanker serviks dengan metode Inspeksi Visual Asam Asetat (IVA) di 34 titik layanan. Kegiatan ini tidak dipungut biaya atau gratis dan berlangsung mulai tanggal 20 Desember 2011 sampai 15 Januari 2012 dari jam 08.00-12.00.

Berikut daftar puskesmas, klinik YKI dan rumah sakit yang menyediakan layanan IVA gratis:

Jakarta Pusat
PKC Gambir
PKC Johar baru
PKC Senen
PKL Harapan Mulia
PKL Tanah Tinggi
PKL Kemayoran
PKL Serdang
PKL Utan Panjang
PKL Kebon kosong
YKI Pusat
BKIA Bd Kemuliaan Petasan
RS Budi kemuliaan Petojo

Jakarta Timur
PKC Duren Sawit
PkC Jatinegara
PkC Matraman
PKC Pulogadung
PKL Pondok Kelapa
PKL Cipinang muara
PKC Kramat Jati

Jakarta Utara
PKC Koja
PKC Pademangan
PKC Tanjung priok
PKL pademangan Barat 1
YKI DKI Sunter

Jakarta Selatan
PKC Cilandak
PKC Jagakarsa
PKC Setiabudi
YKI Lebak Bulus
RS Budi Kemuliaan Dempo
RS Budi Kemuliaan Guntur

Jakarta Barat
PKC Kembangan
PKC Cengkareng
RS Budi Kemuliaan Grogol
RS Budi Kemuliaan Pekojan

*PKC = Puskesmas Kecamatan
*PKL = Puskesmas Kelurahan

"Diharapkan sampai 15 Januari nanti paling tidak ada 6.000 perempuan yang mendapatkan IVA test," ujar dr Ariani Murti, sekretaris dinas kesehatan DKI Jakarta, dalam acara Peluncuran Program Bulan Cegah kanker Serviks di Puskesmas Kecamatan Jagakarsa, Kamis (22/12/2011).

dr Ariani menuturkan dengan adanya IVA Test diharapkan apa yang ditakutkan tidak terjadi. Kalaupun diketahui memiliki pra kanker bisa langsung diobati di tempat itu dengan pengobatan seperti cryo atau mendapatkan rujukan.

Kanker serviks merupakan kanker yang disebabkan oleh infeksi Human Papillomavirus atau HPV. Virus ini bermacam-macam tipe, tetapi yang mempunyai potensi menimbulkan kanker serviks adalah sekitar 20 tipe dan diantara yang tersering dan berisiko tinggi adalah tipe 16 dan 18 (80 persen penyebab kanker serviks).

Pemeriksaan IVA dengan cara mengoleskan leher rahim lalu dipulas dengan asam asetat 3,5 persen, ditunggu selama 1 menit. Lalu dilihat dengan mata telanjang jika tidak ada perubahan warna atau tidak muncul warna putih, maka hasilnya negatif.

Penyakit yang Banyak Diderita Kaum Ibu

Jakarta, Bertepatan dengan Hari Ibu yang selalu diperingati setiap tanggal 22 Desember, sudah sepatutnya kesehatan para ibu mendapat perhatian khusus. Dalam perjalanan hidupnya, ada beberapa penyakit yang banyak dijumpai pada kaum ibu.

"Kita semua bisa lahir ke dunia karena keluar dari rahim ibu. Sudah selayaknya kita semua selalu peduli dan memperhatikan para ibu kita. Saya coba mengurai sedikit beberapa penyakit yang banyak dijumpai kaum ibu antara lain kanker payudara, Systemic Lupus Eritematosus (SLE) dan Irritable Bowel Syndrome (IBS)," ungkap Dr H Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB, FINASIM, praktisi kesehatan dari Universitas Indonesia, dalam rilis yang diterima detikHealth, Kamis (22/12/2011).

1. Kanker payudara

Pria dan wanita mempunyai payudara, tetapi kanker payudara lebih banyak diderita oleh wanita dibandingkan pria. Kanker payudara merupakan salah satu penyebab kematian terbesar bagi wanita.

Data Sistem Informasi Rumah Sakit (SIRS) tahun 2007, kanker payudara menempati urutan pertama pada pasien rawat inap di seluruh RS di Indonesia (16,85%), disusul kanker leher rahim (11,78%).

Angka kejadian kanker payudara saat ini diperkirakan 39 per 100.000 penduduk pada tahun 2008. Seperti juga kanker lainnya, prinsip penanganan kanker semakin dini ditemukan semakin mudah untuk diobati. Karena organ payudara berada di luar dari bagian tubuh, tentunya deteksi dini akan lebih mudah untuk dilakukan antara lain dengan SADARI (periksa payudara sendiri).

"Para wanita harus selalu ingat bahwa mereka berisiko untuk mengalami benjolan di payudaranya, wanita mempunyai risiko 100 kali menderita kanker payudara dibandingkan pria," lanjut Dr Ari.

Risiko lain yang juga harus diperhatikan untuk setiap wanita untuk terjadinya kanker payudara adalah riwayat keluarga yang memiliki riwayat tumor atau kanker payudara, usia diatas 45 tahun, tidak memiliki anak, kehamilan pertama di atas 30 tahun dan riwayat menstruasi pada umur kurang dari 12 tahun atau menopause panjang sampai di atas 55 tahun.

"Oleh karena itu bagi seluruh ibu apalagi dengan risiko tinggi harus selalu ingat agar secara rutin memeriksa sendiri apakah ada benjolan di payudaranya. Jika merasakan ada benjolan sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan benjolan yang terjadi tersebut," jelas dokter kelahiran 19 Juni 1966 ini.

2. Systemic Lupus Eritematosus (SLE)

Penyakit ini dialami 9 kali lebih banyak pada wanita dibandingkan pria. Penyakit SLE terjadi pada 30-50 kasus pada 100.000 penduduk. Penyakit SLE merupakan penyakit autoimun.

Penyakit ini terjadi pada wanita muda usia produktif. Ditandai dengan rambut rontok, gangguan pada kulit terutama wajah berupa merah-merah kulit seperti kupu-kupu dan akan bertambah merah jika terpapar sinar matahari, nyeri-nyeri pada sendi dan otot, demam yang tidak terlalu tinggi serta sariawan berulang.

SLE bisa menyebabkan berbagai gangguan organ tubuh antara lain kelainan darah, gangguan ginjal, gangguan jantung dan pembuluh darah, gangguan paru, gangguan pada organ-oragan pencernaan seperti usus, lambung dan liver, gangguan pada sistim syaraf pusat serta gangguan pada mata. Pasien yang mengalami SLE karena gangguan pada pembekuan darahnya juga bisa mengalami keguguran berulang.

"Mengingat komplikasi yang multi organ, deteksi dini penyakit ini juga menjadi penting agar komplikasi yang bisa melibatkan banyak organ bisa dicegah. Bagi pasien yang sudah diketahui menderita SLE, maka dianjurkan untuk minum obat teratur dan agar selalu kontrol teratur agar komplikasi akibat penyakit SLE tidak terjadi," lanjut Dr Ari.

3. Irritable Bowel Syndrome (IBS)

Laporan kejadian IBS pada wanita rata-rata 2-3 kali lebih banyak dibandingkan pria. Pasien dengan IBS biasanya datang dengan keluhan nyeri perut yang hilang timbul, disertai dengan kembung bisa disertai dengan diare atau malah susah buang air besar. Nyeri perut ini biasanya berkurang setelah buang air besar.

Penyakit ini mengenai 10-15 persen penduduk dunia. Tidak ada perbedaan ras terhadap angka kejadian penyakit ini. Pasien dengan IBS bisa datang dengan diare atau susah BAB. Melalui pemeriksaan lebih lanjut tidak ditemukan kelainan pada pasien ini atau tidak ditemukan kelainan organik.

IBS merupakan penyakit fungsional. Banyak pasien yang datang ke dokter dengan perut kembung kadang disertai nyeri perut dan diare. Terutama setelah makan makanan tertentu misal terlalu berlemak atau terlalu pedas. Pasien bisa saja tidak merasakan keluhan ini sebelumnya.

"Apakah penyakit IBS ini berbahaya sampai mengancam jiwa? Jawabannya tidak, tapi penyakit IBS ini akan mengganggu aktivitas pasien yang mengalami masalah IBS. Keluhan kembung dan nyeri perut ini tentu akan mengurangi kualitas hidup seseorang, karena keluhan bisa timbul setiap saat atau setiap waktu yang biasanya dicetuskan oleh makanan tertentu atau faktor stress. Faktor stress timbul bisa karena berbagai hal seperti kurang tidur, terlalu lelah, masalah keluarga, sekolah maupun masalah pekerjaan," jelas Dr Ari yang mendapatkan gelar Doktor dalam bidang ilmu biomedik pada 2011.

Pada sebagian wanita, keluhan IBS tercetus saat menstruasi dan saat kehamilan. Penanganan pasien ini biasanya dengan menghindari makanan tertentu seperti makanan yang berlemak, makanan terlalu merangsang seperti makanan yang pedas, kopi, minuman yang bersoda.

Obat-obat yang diberikan obat anti cemas sesuai kebutuhan, obat anti keram (antispasmodik), anti diare atau pencahar tergantung keadaan BABnya. Probiotik juga bisa diberikan terutama untuk IBS dengan keluhan susah BAB. Dengan berobat yang teratur dan menghindari faktor pencetus kita dapat mengendalikan penyakit ini.

SUMBER

10 Khasiat Menakjubkan dari Mengkonsumsi udang

Ternyata udang mempunyai segudang manfaat, terutama jika bisa mengolahnya dengan secara benar dan tepat.. jangan takut untuk makan udang, karena dibalik makanan yang gurih dan terkenal enak ini anda bisa mengambil banyak keuntungan untuk kesehatan tubuh anda ..

Udang merupakan hasil laut yang lezat dan sangat sehat bagi orang-orang dengan kadar kolesterol normal. Hal ini disebabkan karena udang rendah akan kalori dan lemak jenuh. Namun, walaupun kandungan kolesterolnya cukup tinggi, penelitian menunjukkan bahwa hasil laut ini tidak menaikkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Memang, terjadi peningkatan LDL yaitu kolesterol jahat, namun kadar HDL yang merupakan kolesterol baik juga meningkat. Jika Anda takut pada kolesterolnya, bakar atau kukus hidangan udang dan nikmati beragam manfaatnya untuk kesehatan Anda.

1. Mencegah kanker

Setiap 85 gram udang kukus dapat mencukupi 48 persen dari jumlah selenium harian tubuh. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker prostat. Para peneliti di Institute of Food Research (IFR) mengungkapkan bahwa kombinasi sulforaphane dan selenium meningkatkan kekebalan tubuh akan kanker sebanyak 13 kali lipat. Makanan yang kaya akan suforaphane antara lain adalah brokoli, kubis, dan sayuran hasil silangan lainnya. Di samping mencegah kanker, selenium juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan infeksi.

2. Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku

Sampo dan lotion yang paling mahal sekalipun tak akan berguna bagi rambut dan kulit Anda tanpa asupan protein yang cukup. Protein merupakan bagian yang terkandung dalam tiap jaringan sel hidup dan udang adalah sumber yang sangat kaya akan mineral tersebut. Kadar kalorinya pun cukup rendah sehingga sangat cocok dengan diet yang Anda jalankan.

3. Mencegah anemia

Udang mengandung 21 persen vitamin B12, yang merupakan nutrisi penunjang produksi sel darah merah sehingga dapat membantu mencegah penyakit anemia. Vitamin B12 itu juga membantu pembuatan DNA, material genetis yang terdapat pada tiap sel. Hal ini akan membuat metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak dalam sel tubuh berlangsung sempurna.

4. Meningkatkan energi

Kelelahan dan merasa lemas? Gejala tersebut merupakan indikasi kurangnya kadar zat besi dalam tubuh. Udang sangat kaya kandungan zat besinya. Dengan mengonsumsi hasil laut tersebut , maka asupan zat besi, yang merupakan nutrisi penting dalam pembentukan energi akan terpenuhi. Energi yang akan diperoleh juga tidak akan berlebih karena kalori yang dikandungnya tidak tinggi.

5. Menguatkan tulang

Hewan yang termasuk dalam kelas Crustacea ini memiliki kandungan fosfor dalam tubuhnya. Kalsium dan fosfor adalah dua zat yang akan bekerja bersama-sama membentuk tulang dan gigi yang kuat. Dalam mengonsumsi udang, sebaiknya dimakan bersama kulitnya karena kulit udang mengandung "glucosamine" yang bermanfaat untuk membantu pembentukan tulang rawan pada persendian tulang. Penipisan atau kerusakan pada tulang rawan akan mengakibatkan nyeri yang hebat pada persendian, yang biasa disebut sebagai pengapuran.

6. Membantu memroses lemak

Niasin (vitamin B3) yang terkandung dalam udang dapat membantu pemrosesan lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi untuk tubuh. Niasin juga berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah kulit bersisik.

7. Mengurangi resiko depresi

Sama seperti ikan, udang juga mengandung asam lemak esensial, omega-3. Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 dapat memberikan perlindungan kuat terhadap depresi dan dapat membantu meningkatkan mood untuk mereka yang tengah menderita gangguan tersebut. Selain itu, omega-3 dapat meningkatkan kecerdasan otak.

8. Menyehatkan saluran prostat

Asupan zinc atau seng yang dibutuhkan oleh tubuh relatif sedikit, yakni 10-15 mg setiap harinya. Dengan memakan udang, kebutuhan tubuh akan zat tersebut akan terpenuhi. Dan, dengan terpenuhinya zinc dalam tubuh kita, maka pertumbuhan sel kanker prostat akan diperlambat.

9. Menjaga kesehatan kelenjar tiroid

Udang dapat berkontribusi pada kesehatan kelenjar tiroid dengan kandungan tembaga yang dimilikinya. Tiroid yang sehat dapat meningkatkan aktivitas sel dan mengatur metabolisme dalam tubuh dengan baik.

10. Menstabilkan kadar gula dalam darah

Makanan laut yang nikmat ini juga merupakan sumber magnesium yang baik. Studi terbaru menyatakan bahwa magnesium dapat membantu mencegah berkembangnya diabetes tipe kedua.

sumber : http://woman.kapanlagi.com/kesehatan//6686-udang-kecil-tapi-kaya-manfaat.html

Penyebab Munculnya Varises

Harus diingat bahwa varies bukan termasuk kelompok bekas luka. Kalau begitu varises termasuk golongan apa? Varises ada pelebaran pembuluh darah vena didalam tubuh dikarenakan aliran darah terhambat. Pembuluh darah vena atau nama lainnya pembuluh darah balik mempunyai fungsi membawa darah balik ke jantung setelah darah selesai membagikan oksigen dan nutrisi pada jaringan tubuh lainnya. Jadi bisa dibilang varises adalah kelainan yang terjadi pada pembuluh darah.

Apa penyebabnya? Banyak sekali seperti

- Hamil

Saat hamil, berat badan plus janin di perut membuat kerja kaki sebagai penompang semakin berat yang menyebabakan aliran darah dari kaku hingga perut bagian bawah terhambat.

- Kurang gerak

Kurang gerak alias selalu tidur-tiduran atau duduk saja akan menyebabkan otot ditubuh kaku terutama otot pada pembuluh darah vena sehingga vena akan mengalami kesulitan saat melakukan tugasnya.

- Rokok

Kandungan dari rokok dan asapnya dapat membuat pembuluh darah menyempit dan tidak elastis alias kaku sehingga adanya hambatan saat darah mengalir di dalam pembuluh darah yang berujung terjadinya varises.

- Gemuk

Kegemukan bisa memicu terjadinya varises terutama pada kaki karena pembuluh darah vena terjepit oleh lemak dan adanya hambatan saat mengarlikan darah dari kaki.

- Berdiri terlalu lama

Berdiri terlalu lama akan menambah perkerjaan untuk pembuluh darah vena karena otot kaki memfokuskan diri untuk menahan berat tubuh.

- Mengistirahatkan kaki secara salah

Setelah berlari, olahraga atau jalan jauh, lebih baik kaki diistirahatkan dengan benar. Duduk di lantai atau kursi kecil yang tidak lebih dari 25cm, lalu julurkan kaki. Atau sandarkan diri pada dinding saat duduk dilantai kemudia julurkan kaki, jangan dilipat atau ditekuk.

- Sepatu berhak

Semakin tinggi hak sepatunya, semakin cepat kaki lelah sehingga pembuluh darah tegang dan tidak berkerja secara maksimal karena otak mengirimkan pesan kepada kaki untuk menahan menahan berat tubuh.

- Kerturunan

Seharunya varises terjadi saat hamil atau setelah dewasa, sedangkan varies yang terjadi sejak kecil berarti ini adalah kelainan yang dibawah sejak lahir.

Beberapa penyebab diatas bisa dihindari kecuali hamil dan keturunan tapi tetap saja adalah cara mencegahnya seperti yoga dan makan makanan berserat. Satu hal yang perlu diingat baik-baik adalah “Jangan Memijat atau Menekan Daerah yang Bervarises” karena akan menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Semoga Membantu –hm-

SUMBER

Penuhi Asupan Serat dari 16 Sumber yang Mudah Didapat Ini

Jakarta, Fiber dapat menurunkan gula darah, kolesterol, dan bahkan dapat mencegah kanker usus besar, dan membantu menghindari wasir. Tetapi hanya sedikit orang mendapatkan serat dalam jumlah yang cukup. Memenuhi asupan serat bisa dengan 16 jenis makanan ini.

Perempuan harus mendapatkan sekitar 25 gram per hari dan pria setidaknya 35-40 gram, tetapi rata-rata orang hanya mendapat 15 gram sehari.

"Mengonsumsi makanan kaya serat adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat sehari-hari," kata Carolyn Brown, RD, ahli nutrisi di Foodtrainers, New York City seperti dikutip dari Health, Senin (26/12/2011).

Berikut adalah 16 makanan kaya serat yang dapat dikonsumsi sehari-hari:

1. Jagung
Berbagai jenis jagung mempunyai kombinasi tersendiri dengan nutrisi antioksidan. Sekitar setengah cangkir biji jagung, mengandung 2 gram serat. Popcorn juga merupakan sumber makanan kaya serat dan rendah kalori. Popcorn dapat memberikan asupan serat sekitar 3,5 gram per tiga cangkir penyajian.

2. Kacang putih
Selain kaya serat, protein, dan zat besi, kacang putih juga merupakan salah satu sumber gizi yang terbaik dari kalium. Sekitar 1 cangkir akan mencakup 25 persen dari kebutuhan harian untuk nutrisi yang melawan hipertensi.

3. Kacang hitam
Kacang hitam mengandung 15 gram serat per cangkir, dan sekitar 15 gram protein. Warna gelap dari kacang ini, menunjukkan kandungan tinggi flavonoid.

Flavonoid memiliki kandungan antioksidan kuat. Ketika menambahkan kacang-kacangan dan makanan tinggi serat lainnya untuk diet sehari-hari, pastikan untuk minum lebih banyak air.

4. Kacang merah
Kacang merah kaya serat, protein, dan zat besi.

5. Buncis
Buncis kaya serat dan kandungan antioksidan.

6. Alpukat
Alpuka merupakan salah satu sumber serat tinggi. Sekitar 2 sendok alpukat memiliki sekitar 2 gram serat dan buahnya mengandung seluruh sekitar 10 gram. Alpukat juga merupakan sumber yang sangat baik dari lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

7. Pasta gandum
Pasta gandum merupakan alternatif makanan yang kaya serat.

8. Beras merah
Setiap cangkir beras merah mengandung 3,5 gram serat.

Peneliti Harvard baru-baru ini menemukan bahwa, makan lebih dari 5 porsi nasi putih dalam seminggu meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 17 persen. Sedangkan dengan menambahkan beberapa porsi beras merah per minggu dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 11 persen.

9. Roti gandum
Gandum mempertahankan unsur-unsur gizi dan kaya serat, sehingga memasukkan roti gandum dalam diet sehari-hari adalah pilihan diet yang cerdas.

10. Pir
Seperti kebanyakan buah yang biasa dimakan dengan kulit, pir merupakan sumber serat dan gizi yang tinggi. Sebuah pir ukuran sedang dapat mengandung sekitar 5,5 gram serat.

11. Oatmeal
Oatmeal mengandung beta glucan, yang merupakan tipe khusus serat yang memiliki efek menurunkan kolesterol yang sangat kuat, dan dapat juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Oatmeal merupakan campuran yang baik dari serat larut dan serat tidak larut. Serat larut merupakan jenis serat yang menurunkan kolesterol darah. Sedangkan serat tidak larut dapat membantu menjaga pencernaan berjalan lancar.

12. Raspberi
Rasberi kaya serat dan sangat bergizi. Sekitar satu cangkir akan memberikan sekitar sepertiga dari kebutuhan serat harian. Rasberi juga merupakan antioksidan kuat.

13. Kacang polong
Kacang polong yang diolah menjadi berbagai jenis makanan apapun adalah sumber serat yang lezat, serbaguna, dan murah. Satu cangkir kacang polong dapat mengandung sekitar 16,3 gram serat, dan secangkir kacang polong beku mengandung sekitar 8,8 gram setelah dimasak.

14. Brokoli
Selain dapat mencegah kanker, sayuran ini juga mengandung sejumlah serat. Sekitar 5,1 gram serat dapat diperoleh dari secangkir brokoli rebus.

15. Apel
Jika mengonsumsi apel sebaiknya beserta kulitnya, jika membuang kulitnya maka akan kehilangan serat dan sejumlah phytochemical yang bermanfaat. Sebuah apel ukuran biasa dapat mengandung sekitar 4,4 gram serat.

16. Kacang almond
Almond dan hampir semua jenis kacang lainnya merupakan sumber serat yang sangat baik, dikemas dengan lemak sehat, dan protein. Tetapi jumlah kalori almond cukup tinggi, sehingga tidak boleh terlalu banyak dalam mengonsumsinya.

Sekitar seperempat cangkir merupakan jumlah yang dianjurkan. Seperempat cangkir mengandung sekitar 3 gram serat dan sekitar 170 kalori.

SUMBER

Melawan Lelah dengan 9 'Amunisi' Ini

Jakarta, Setelah bekerja dan melakukan aktivitas seharian tubuh membutuhkan kompensasi untuk menukar semua energi yang keluar dan kelelahan yang didapatkan. Tidur memang cukup efektif untuk mengembalikan energi yang telah dikeluarkan tapi beberapa makanan juga bisa jadi amunisi untuk melawan lelah.

Menjaga asupan makanan tetap harus diperhatikan meskipun rutinitas sehari-hari sudah cukup padat. Beberapa makanan dapat memberikan energi yang dapat dikonsumsi dengan tujuan untuk melawan kelelahan.

Berikut 9 makanan yang dapat dikonsumsi dengan tujuan untuk melawan kelelahan seperti dikutip dari Fitbie, Minggu (25/12/2011):

1. Kuaci dari biji labu
Biji labu mengandung magnesium yang dapat berfungsi untuk melawan kelelahan. Jika ketika melakukan latihan fisik selama 30 menit sudah dapat membuat kita merasa kepayahan, mungkin kekurangan magnesium.

Magnesium diperlukan untuk pengambilan oksigen lebih selama aktivitas fisik. Maka orang yang kekurangan magnesium akan lebih mudah merasa lelah.

2. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik, yang dapat berguna untuk melawan kelelahan. hasil penelitian menunjukkan bahwa, ketidakseimbangan dalam mikroorganisme dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan chronic fatigue syndrome (CFS).

Peneliti Swedia menguji efek mengonsumsi yoghurt probiotik yang kaya dengan bakteri baik yang dapat membantu kesehatan pencernaan pada 15 pasien CFS. Setelah mengonsumsi sekitar 6,8 ons yogurt dua kali sehari selama 4 minggu, 14 dari 15 peserta penelitian melaporkan penurunan kelelahan, peningkatan kesehatan fisik dan kesehatan mental.

3. Sereal gandum
Sereal gandum banyak mengandung serat, sehingga dapat dikosumsi untuk mengurangi kelelahan. Serat dapat digunakan untuk melawan lemak, dan ternyata folat juga dapat membantu agar merasa lebih terjaga.

Para peneliti dari University of Cardiff di Wales menemukan bahwa, orang yang makan sereal gandum tinggi serat mengalami penurunan gangguan emosional, penurunan masalah kognitif, dan lebih tahan terhadap lelah dibandingkan dengan orang-orang yang tidak makan banyak serat.

Peserta studi melaporkan peningkatan 10 persen dalam tingkat energi dan mengurangi kelelahan setelah meningkatkan asupan serat mereka selama 2 minggu.

4. Biji-bijian
Biji-bijian mengandung karbohidrat kompleks, sehingga dapat membantu melawan kelelahan. Biji-bijian merupakan karbohidrat yang penting untuk meningkatkan energi. Untuk melawan kelelahan dapat dengan memilih karbohidrat kompleks seperti biskuit gandum atau semangkuk oatmeal.

Tubuh mencerna karbohidrat kompleks dan melepaskan dengan perlahan-lahan, menjaga gula darah dan suasana hati tetap stabil. Gula sederhana, seperti yang ditemukan di permen dan makanan olahan, dapat memberikan ledakan energi yang cepat, tetapi menyebabkan gula darah dapat turun dengan cepat.

5. Kenari
Kenari mengandung asam lemak omega 3 yang dapat membantu melawan kelelahan. Peneliti Belgia menemukan bahwa, pasien dengan CFS memiliki tingkat rendah dari asam lemak omega 3.

Studi lain yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa, asam alfa linolenat, asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam kenari dapat membantu meredakan gejala depresi, yang sering berkontribusi untuk CFS.

Meningkatkan asupan omega 3 dengan seperempat cangkir kenari dapat memberikan 190 kalori.

6. Dark Chocolate
Dark Chocolate mengandung polifenol, yang dapat membantu mengurangi kelelahan. Para peneliti dari Hull York Medical School di Inggris melakukan penelitian pada 10 pasien CFS yang mengonsumsi 45 gram coklat setiap hari selama 2 bulan.

Peserta penelitian menerima baik dark chocolate atau white chocolate. Mereka yang mengonsumsi dark chocolate dilaporkan jauh lebih sedikit mengalami kelelahan.

Para ilmuwan mengatakan polifenol dalam dark chocolate dapat meningkatkan serotonin. Sehingga dapat meningkatkan perasaan senang dan dengan demikian dapat mengurangi perasaan kelelahan.

7. Teh
Teh mengandung kafein dan l-theanine, yang dapat membantu mengurangi kelelahan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Biological Psychology, ketika dipasangkan dengan kafein, asam amino yang ditemukan secara alami dalam teh meningkatkan kognisi lebih efektif daripada kafein sendiri.

Ketika peserta penelitian mengonsumsi kombinasi kafein 150 mg dan l-theanine 250 mg, mereka melaporkan berbagai manfaat kognitif, termasuk peningkatan kewaspadaan, memori, dan reaksi, serta penurunan kelelahan mental.

8. Semangka
Semangka banyak mengandung air, yang dapat menyegarkan dan mengurangi kelelahan. Jika merasa lelah di hari yang panas atau setelah latihan fisik dan banyak berkeringat, penyebabnya mungkin sederhana yaitu dehidrasi.

Dalam sebuah penelitian baru, sekitar 92 persen atlet melaporkan merasa lelah ketika mereka mendapatkan asupan makanan kaya air dan cairan yang terbatas. Kurangnya cairan juga bisa memicu penyimpangan memori dan kesulitan berkonsentrasi.

9. Paprika merah
Paprika merah mengandung vitamin C, sehingga dapat membantu melawan kelelahan. Vitamin C mengandung antioksidan yang juga membantu mengurangi stres oksidatif, akibat radikal bebas yang terlalu banyak dalam tubuh. Radikal bebas yang terlalu banyak juga berkontribusi menyebabkan CFS.

Dalam sebuah penelitian kecil dari 44 orang dewasa yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Orthomolecular meneliti orang yang mengonsumsi vitamin C sehari-hari. Mereka yang menerima 6 g vitamin C setiap hari selama 2 minggu akan lebih tahan terhadap lelah.

Peserta penelitian juga memiliki tingkat lebih rendah dari hormon stres kortisol. Untuk mendapatkan vitamin C, dapat dengan menikmati 1 cangkir irisan paprika merah yang dapat memberikan 29 kalori.

SUMBER

Yang Efektif Dilakukan untuk Turunkan Berat Badan

Jakarta, Sebenarnya cara menurunkan berat badan itu tidak melulu sulit atau terlalu mengubah kebiasaan sehari-hari. Hanya dengan mengurangi asupan kalori sejumlah 200-500 kalori setiap hari melalui diet atau olahraga, maka orang bisa menurunkan berat badan hingga 5 pon (2,27 kg) dalam sebulan.

Untuk bisa menurunkan asupan kalori tersebut ada beberapa cara efektif yang dapat dilakukan yang berimbas pada penurunan berat badan seperti dikutip dari Fitbie, Minggu (25/12/2011):

1. Minum air putih lebih banyak

Penelitian menunjukkan bahwa, H2O (air) dapat menekan selera makan. Dalam sebuah studi oleh American Chemical Society, diet dengan minum air 3 kali sehari sebelum makan selama 12 minggu dapat menurunkan sekitar 5 kg lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan diet tersebut.

Air juga membuat tetap berenergi, sehingga akan memiliki kekuatan yang diperlukan untuk membakar kalori tambahan di gym, di lapangan tenis, atau di mana pun hari beraktifitas. Jika mengalami sedikit saja dehidrasi sudah dapat menyebabkan perasaan lelah.

2. Mengurangi makanan yang digoreng, seperti kentang goreng

Sebuah studi yang dilakukan selama 4 tahun pada efek dari gaya hidup terhadap berat badan menyatakan bahwa, kentang dan keripik kentang juga berkaitan erat dengan peningkatan berat badan. Makanan tersebut dapat diganti dengan sayuran segar yang lebih kaya serat dan rendah kalori.

3. Mengurangi gula tambahan

"Orang Amerika rata-rata mengonsumsi 475 kalori dari gula yang ditambahkan setiap hari," kata Rachel Johnson, RD, PhD, seorang profesor nutrisi di University of Vermont. Padahal menghilangkan gula tambahan dapat mengurangi asupan kalori dalam seminggu.

Tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam journal Public Health Nutrition menemukan bahwa konsumsi minuman dengan pemanis gula dapat menyumbang sekitar 20 persen dari berat badan. Untuk memangkas ratusan kalori dari makanan sehari-hari, dapat memeriksa label makanan yang dikonsumsi.

4. Waspada terhadap kalori tersembunyi

Para peneliti menemukan sekitar 19 persen dari makanan yang diuji mengandung setidaknya 100 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada apa yang dinyatakan pada label.

Penyebab terbesar dari kesalahan perhitungan kalori juga biasanya terjadi pada makanan yang sehat, misalnya salad dan sup. Oleh karena hal tersebut hal yang paling penting adalah memperhatikan setiap porsi makanan yang kita makan sehari-hari.

5. Banyak bergerak

Tidak semua kalori dapat dikurangi dengan memilih jenis makanan atau mengikuti diet sehat. Aktivitas fisik harian juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Jika mengangkat beban dan menjalankan treadmill tidak sempat dilakukan, dengan aktivitas fisik sederhana secara rutin pun dapat efektif menurunkan berat badan. Aktivitas fisik sederhana dapat dengan memperbanyak jalan kaki dalam rutinitas sehari-hari.

SUMBER

Duda yang Tetap Melajang Lebih Berisiko Kena Gangguan Mental

Jakarta, Dibandingkan dengan perempuan yang ditinggal suami, lelaki yang ditinggal istri lebih berisiko mengalami gangguan mental jika lama tak menemukan pengganti yang hilang. Penyakit-penyakit mental lebih banyak ditemui pada duda yang terus melajang ketimbang perempuan yang tetap memilih sendiri saat ditinggal suami.

Kehilangan orang yang dicintai adalah salah satu hal yang menyedihkan dalam hidup dan akibatnya bisa sangat mengguncang kondisi batin. Bagi para duda yang masih melajang sampai beberapa tahun setelah kematian sang istri memiliki peningkatan risiko gangguan mental secara signifikan.

Peneliti di University of Gothenburg Sahlgrenska Academy memantau 691 orang duda di Swedia yang istrinya meninggal karena kanker dan menemukan bahwa subjek yang menemukan pasangan baru dalam waktu empat sampai lima tahun cukup baik dalam menghadapi kematian istrinya.

Tapi duda yang masih melajang setelah 4-5 tahun kemudian ternyata memiliki risiko terkena depresi, kecemasan, gangguan tidur dan penumpulan emosi yang jauh lebih tinggi. Duda yang lama melajang juga lebih cenderung mengkonsumsi pil tidur dan obat anti depresi.

"Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa orang yang kehilangan pasangannya berisiko besar mengalami gangguan kesehatan mental jangka pendek. Penelitian kami menunjukkan bahwa risiko kesehatan mental yang buruk bisa berlangsung selama bertahun-tahun, tetapi risiko itu terbatas pada mereka yang tidak menemukan pasangan baru," kata peneliti, Profesor Gunnar Steineck.

Temuan yang dilansir HealthDay, Minggu (25/12/2011) menunjukkan bahwa cinta baru dapat membantu menyembuhkan rasa sakit yang disebabkan oleh kehilangan pasangan.

"Kita perlu lebih banyak melakukan penelitian untuk memahami mekanisme yang mendasari. Dukungan emosional dari pasangan baru mungkin membantu meringankan proses kesedihan dan melindungi dari gangguan mental. Tapi bisa juga pria berusaha mengatasi kesedihannya dengan cara menunjukkan minat dalam menemukan pasangan baru," kata Steineck.

SUMBER

Membabat Stres di Saat Liburan

Jakarta, Tidak semua orang memiliki hari libur yang menyenangkan, karena ada beberapa orang yang tetap stres saat libur. Ketahui 6 langkah bebas stres ketika libur.

Stres negatif yang berlebihan bisa mempengaruhi kehidupan sehari-hari, kesehatan dan menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, penyakit jantung, kecemasan, depresi dan masalah-masalah lainnya.

Untuk itu Dr Manny Alvarez memberikan 6 langkah yang bisa dilakukan agar bebas stres saat libur, seperti dikutip dari Foxnews, Senin (26/12/2011) yaitu:

1. Melakukan pijat
Hampir semua orang suka pijat, karenanya luangkanlah waktu di hari libur untuk melakukan pemijatan. Secara historis, pijat sudah digunakan sejak lama oleh masyarakat China untuk meningkatkan kesehatan.

Saat ini pijat baik untuk mengendurkan otot yang tegang, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi yang semuanya bisa memberikan keajaiban bagi pikiran.

2. Meditasi
Meditasi hanya membutuhkan waktu 15-30 menit sehari dan satu-satunya alat yang dibutuhkan adalah pikiran Anda sendiri. Biarkan pikiran berjalan sendiri atau hanya fokus pada pernapasan sehingga bisa melepaskan stres.

3. Olahraga
Menikmati libur tak berarti harus absen olahraga, karena olahraga membantu melepaskan endorfin ke otak yang bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi tekanan atau stres yang ada.

4. Mulailah mengatur hidup
Dengan mengatur hidup maka pikiran akan lebih tenang serta terkontrol, karena penelitian menunjukkan hanya dengan melihat kekacauan bisa membuat seseorang merasa stres.

5. Tetap mengonsumsi makanan sehat
Saat libur biasanya orang akan mengonsumsi makanan secara tidak terkontrol termasuk junk food. Tapi sebaiknya tetaplah mengonsumsi makanan sehat seperti biji-bijian dan protein seperti almond, salmon, blueberry untuk meningkatkan mood dan memberi energi.

6. Tidur
Tidur adalah peredam stres yang paling penting dan alami, karenanya tidur yang cukup tetap penting meski hari libur. Terlalu sedikit tidur bisa membuat orang gelisah dan mudah tersinggung, sedangkan terlalu banyak membuat lesu dan depresi.

SUMBER

Cara Membantu Turunkan Berat Badan Anak dengan Aman

Jakarta, Jumlah anak yang memiliki berat badan berlebih kini semakin meningkat. Tapi menurunkan berat badan pada anak berbeda dengan orang dewasa. Bagaimana cara aman turunkan berat badan anak?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menemukan peningkatan jumlah anak yang kelebihan berat badan ini membuat semakin banyak orang yang lebih dini terdiagnosis berbagai penyakit seperti kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2.

Sebagian besar orangtua menenpatkan anaknya dalam program diet, meski para ahli mengungkapkan itu bukanlah metode yang terbaik. Hal ini karena tidak ada cara cepat dan mudah untuk membantu anak menurunkan berat badannya.

Dibutuhkan waktu yang panjang dalam memodifikasi gaya hidup dan kebiasaan makan yang dimasukkan dalam struktur keluarga.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan anak yang berlebih, seperti dikutip dari iVillage, Senin (26/12/2011) yaitu:

1. Mengubah kebiasaan makan dalam keluarga
Cobalah untuk menyajikan makanan hanya di dapur atau ruang makan tanpa ada gangguan seperti televisi. Serta buatlah kebiasaan makan bersama di meja makan sehingga bisa mengontrol makanan anak.

2. Cobalah memodifikasi perilaku anak dengan imbalan hadiah
Sistem reward bisa membantu memotivasi anak untuk memiliki pola makan sehat. Misalnya jika anak berhasil tidak minum soda selama seminggu bisa mendapat mainan kecil atau kegiatan favoritnya, tapi jangan memberi hadiah makanan pada anak.

3. Menetapkan tujuan yang realistis untuk anak
Anak-anak berada dalam masa pertumbuhan yang mungkin lebih baik untuk mencegah agar berat badannya tidak terus bertambah. Untuk anak yang kelebihan berat badan menurunkan 0,5 kg berat badan dalam 1 minggu sudah merupakan tujuan yang baik.

4. Mendorong anak untuk olahraga
Apapun jenis olahraga atau latihan yang dilakukan bisa membantu anak membakar kalori, seperti berjalan, jogging, main sepeda atau sepatu roda. Bisa juga mendorong anak untuk aktif seperti bermain di taman setiap minggu atau memilih tanggan dibanding lift.

5. Pilihkan makanan yang sehat dan bergizi
Salah satu keuntungan makan bersama adalah bisa memberikan pilihan makanan yang sehat dan bergizi untuk anak. Serta sediakan buah dan sayur di meja makan, dan biasakan anak makan 3 kali dan 2 kali cemilan.

6. Jadilah pendukung yang baik
Hal yang penting adalah dukungan dari semua anggota keluarga untuk terlibat. Pastikan untuk tidak menyimpan junk food di rumah, tapi buatlah makanan cemilan yang sehat untuk semua anggota keluarga.

7. Berkonsultasi dengan dokter
Tak ada salahnya untuk konsultasikan dengan dokter mengenai berat badan ideal anak, serta mengetahui apakah anak sudah masuk dalam grafik pertumbuhan normal atau belum.

(ver/ir)

sumber

Rabu, 21 Desember 2011

Kurang Minum Air Bisa Bikin Jerawat Tumbuh Makin Banyak

Jakarta, Kurang minum air bisa menyebabkan dehidrasi yang berakibat fatal, mulai dari berkurangnya kerja otak hingga bahkan menyebabkan kematian. Namun dalam kasus ringan, kurang minum air juga bisa membuat jerawat tumbuh makin banyak.

Sekitar 60-70 persen tubuh manusia terdiri dari air, sehingga jika tubuh kekurangan air maka masalah kecil hingga serius bisa muncul. Termasuk masalah pada kulit yang disebabkan oleh kurangnya asupan air.

Tubuh yang kekurangan air dapat membuat kulit kering dan kasar, yang menyebabkan banyak sel kulit yang mati. Banyaknya sel kulit mati yang menumpuk di lapisan kulit dapat menyumbat pori-pori, yang bisa terakumulasi dan berkontibusi untuk perkembangan atau memperparah jerawat yang ada.

Jadi, secara tidak langsung dehidrasi dan kurang air dapat menyebabkan jerawat, seperti dilansir Livestrong, Rabu (21/12/2011).

Kulit mengandung kelenjar sebaceous yang menjaga pelumasan kulit agar tetap baik. Ketika tubuh kekurangan air, kelenjar ini akan bekerja lebih keras dan memproduksi minyak lebih banyak.

Kelebihan minyak yang digabungkan dengan sel kulit mati, kotoran, debu dan partikel lain dapat menyumbat pori-pori dan menghasilkan jerawat. Selain itu, keberadaan bakteri di permukaan kulit juga membuat jerawat semakin buruk.

Selain itu, jika kadar air dalam sel berkurang maka bisa menyebabkan kulit kering dan retak-retak yang membuatnya lebih rentan terhadap bakteri yang memicu terjadinya gangguan kulit. Kulit kering sangat terkait dengan lebih mudahnya jerawat muncul.

Ketika Anda mengalami dehidrasi, prioritas utama adalah mencukupi kebutuhan air dan cairan elektrolit yang merupakan mineral penting bagi kesehatan organ. Dalam beberapa kasus, perawatan medis dapat membuktikan diperlukan juga.

Selama satu hari, jumlah air yang dikeluarkan oleh tubuh dengan kondisi normal melalui air seni, buang air besar, keringat, dan saluran napas sekitar 2 liter atau 8 gelas. Oleh karena itu, air yang dibutuhkan untuk mengganti cairan dalam tubuh jumlahnya harus sama atau bahkan lebih.

SUMBER